Ученые рассказали, что делать, если нужно срочно поумнеть
Даже однократная десятиминутная тренировка может значительно повысить вашу умственную продуктивность и скорость работы мозга, по крайней мере, временно, как выяснили ученые из Университета Западного Онтарио.
Распространенные рекомендации по физической активности, улучшающей работу мозга, обычно сообщают о необходимости выполнять упражнения не менее 20 минут, и делать это регулярно — курсом, рассчитанным на много недель. Но канадские исследователи доказали, что даже 10 минут аэробной активности, без систематического подхода, могут активизировать работу тех областей мозга, которые помогают нам решать когнитивные задачи и фокусировать внимание.
«Некоторые люди не могут соблюдать долгосрочный режим упражнений из-за нехватки времени или физических особенностей. Но наше исследование показало, что даже однократная кратковременная тренировка, например, ходьба или короткая поездка на велосипеде, может принести несомненную пользу здоровью мозга», — рассказал профессор кинезиологии Мэтью Хит.
На первом этапе эксперимента, который провели ученые, испытуемые сидя читали журналы. После этого все участники проходили тесты и решали логические задачи. Затем испытуемые выполняли 10-минутную тренировку на велотренажере и снова решали схожие задачи и тесты. Кроме того, во время выполнения заданий ученые регистрировали при помощи специального оборудования реакцию зрачков.
Оказалось, что одни и те же участники эксперимента показали более высокие результаты после тренировки. Разница в эффективности работы их мозга составила 14%: после выполнения упражнений их ответы были более точными, а время их реакции зрачков при распознавании визуальных объектов сократилось на 50 миллисекунд.
Следующая серия экспериментов будет направлена на выяснение того, как долго сохраняются приобретенные после тренировки когнитивные преимущества.
Эти исследования имеют большое значение для пожилых людей на ранних стадиях деменции, которые не могут выполнять долгосрочные тренировочные циклы, а также для всех, кто хочет быстро улучшить работу мозга во время решения рабочих задач. Но уже сейчас ученые рекомендуют всем, кому предстоит экзамен или какое-то другое задание, требующее высоких когнитивных способностей, выполнять перед ним какие-либо несложные физические упражнения для улучшения работы мозга.