«Что со мной происходит?»: 16 признаков нервного срыва, при которых нужна помощь

-


Несмотря на то, что когда-то этот термин использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого «диагноза» больше нет.


Тем не менее, так называемый «нервный срыв» остается признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства.


16 признаков нервного срыва


Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме невозможности функционировать «в обычном режиме». А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях. Однако существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния:


  • чувство беспокойства, депрессия, слезливость или раздражительность;

  • чувство беспомощности, безнадежности;

  • низкая самооценка;

  • избегание обычных социальных ситуаций;

  • проблемы со сном – бессонница или повышенная сонливость;

  • тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;

  • трудности с концентрацией и памятью;

  • эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;

  • отсутствие мотивации и интереса к жизни;

  • неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;

  • необъяснимые боли и общее недомогание;

  • трудности при общении с другими людьми;

  • суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;

  • отсутствие интереса к сексу;

  • медлительность;

  • пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.


В экстремальных случаях, особенно при психических состояниях, связанных с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред.


Когда нужно обратиться к врачу


С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению,  часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.


К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что все происходящее с ними – их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.


Если у вашего близкого друга или родственника наблюдается один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.


Лечение и профилактика


Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса. Общие стратегии лечения и профилактики нервного расстройства включают:


  • консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия;

  • уменьшение или исключение источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте;

  • упражнения для поддержания психического и физического расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация;

  • 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности, или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;

  • увлечения, которые поощряют выход на улицу;

  • общение с друзьями, семьей, партнерами по поводу своих чувств и эмоций;

  • установление и соблюдение жесткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;

  • поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;

  • создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов  для улучшения качества сна

  • отказ от кофеина, алкоголя и никотина


Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.


Причины и факторы риска


Все, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.


Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:


  • сильное горе;

  • травмирующий опыт;

  • пребывание в абьюзивных отношениях;

  • высокое напряжение на работе;

  • эмоциональное выгорание на работе;

  • семейная история психических отклонений;

  • изоляция;

  • серьезный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и домашнюю жизнь;

  • тяжелые или хронические заболевания или травмы.