Диетологи рассказали лучшие продукты для позднего ужина
Диетологи не рекомендуют отказываться от еды по вечерам, поскольку это только мешает похудению, передает Нronika.info.
Нередко люди, мечтающие похудеть, решаются на радикальные меры — например, отказываются от еды после 6 вечера.
Однако, длительные перерывы в еде плохо влияют на пищевое поведение людей и в конечном счете способствуют перееданию и ожирению.
«Голод, продолжающийся более десяти часов, мешает похудению. Во-первых, человек ложится спать голодным, у него нарушается сон, что ведет и к нарушению аппетита. Утром худеющий набрасывается на еду и съедает больше, чем обычно. Кроме того, большой перерыв между приемами пищи приводит к замедлению обмена веществ», — сообщили эксперты.
Медики составили перечень продуктов, которые можно есть по вечерам без опасений, что вес может увеличиться. В этот список вошли:
- Вареные яйца. По словам экспертов, их белок способствует насыщению и хорошо усваивается.
- Кефир и ряженка. Это отличные источники полезных для пищеварения бактерий.
- Мясо птицы. Во-первых, в нем содержится белок. Во-вторых, в мясе домашней птицы присутствует аминокислота триптофан, улучшающая настроение и повышающая уровень гормона сна мелатонина.
- Рыба. Рыбные блюда снабдят организм не только белком, но и Омега-3 жирными кислотами, которые очищают сосуды от холестериновых отложений.
- Молоко. В его составе — белок и кальций, их сочетание оздоровляет нервную систему, а также омолаживает кожу. Теплое молоко способствует быстрому засыпанию.
- Овощи. Содержа в себе много клетчатки и мало калорий, овощи дают организму необходимую для осуществления ночных физиологических процессов энергию, при этом не утяжеляя пищеварения. К тому же очищают кишечник, активизируя выведение жировых субстанций.
Ученые напомнили, что ужинать нужно за три-два с половиной часа до сна, но перед отправлением в постель себе вполне можно позволить легкий перекус.
Как мы сообщали ранее, эксперты говорят, что периодическая изжога, как правило, возникает вследствие потребления большого количества газированных напитков, цитрусовых, томатов, шоколада, крепкого чая и кофе, свежеиспеченного хлеба и пирогов.