3 часа сидячей работы в день сокращают жизнь на 2 года. Но с этим тоже можно бороться

Более трех часов сидячей работы в день сокращают продолжительность жизни человека на 2 года, даже если он регулярно тренируется, воздерживается от вредных привычек и ведет здоровый, но малоподвижный образ жизни. А вечерний «сидячий отдых», например, просмотр телепрограмм более двух часов, может сократить срок жизни еще на 1,4 года.

Исследование ученых из Пеннингтонского биомедицинского центра (Pennington Biomedical Research Center) показало, что выполнения рекомендуемой нормы ежедневных физических упражнений недостаточно для того, чтобы жить долго. Рекомендации заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю не исключают того факта, что сидячая работа или привычка засиживаться перед телевизором и компьютером значительно сокращают продолжительность жизни.

Ученые объединили седения нескольких масштабных исследований из базы данных MEDLINE, охвативших 167 тысяч человек. В расчет принимались только те люди, которые не страдали никакими хроническими заболеваниями. Оказалось, что сидячий образ жизни сокращает ее продолжительность почти так же сильно, как курение. Особенно сильно это сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Исследователи пришли к выводу, что человек, который проводит в сидячем или лежачем положении большую часть суток сокращает свою жизнь, и при этом не имеет значения, посещает ли он спортзал и занимается ли спортом. Питер Катцмаржик (Peter Katzmarzyk), руководитель исследования, утверждает: «Независимо от того, соблюдаете ли вы норматив физической активности или нет, сидячее положение по несколько часов в день вредит вашему здоровью».

Профессор Катцмаржик советует вставать и двигаться каждый час, пользуясь любыми возможностями. Например, вставать во время разговора по телефону, вместо переписки с коллегами в другом кабинете подходить к ним для личной беседы, после каждого этапа работы делать перерыв для какой-либо физической активности — хотя бы ходьбы по коридору или, еще лучше, по лестнице. Причем перечисленные меры не являются альтернативной ежедневным физическим упражнениям: они тоже помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Важно, что не только ученые Пеннингтонского биомедицинского центра пришли к подобным выводам. Предыдущие исследования показывали, что каждые два часа просмотра телевизионных программ добавляют риск заболевания диабетом второго типа на 20%, сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 15%. Люди, работающие на сидячей работе, в два раза чаще подвержены риску заболеть раком кишечника и на 4% — раком прямой кишки. Ученые из Квинслендского университета заключили, что люди, проводившие в сидячем положении в среднем 6 часов в день, жили на 4,8 года меньше тех, кто вел активный образ жизни. Более того, было установлено, что каждый час, проведенный перед телевизором в возрасте после 25 лет, сокращал продолжительность жизни на 22 минуты.