Врачи рассказали, как бороться с летней бессонницей
Врачи утверждают, что летнее время с бессонницей сталкиваются очень многие люди, сообщает ladyhealth.
Данное расстройство сна может быть связано с погодными условиями и нехваткой кислорода и если в течение нескольких ночей вы спали менее, чем по 5 часов, это уже проблема.
«Из-за недосыпа хуже работает мозг — он не успевает восстановить свои ресурсы. На этом фоне проявляется ухудшение памяти, могут обостриться многие заболевания, развивается ожирение. У человека, который спит в среднем менее 7-8 часов в сутки, выше риск инсультов, инфарктов, гипертонии, не говоря уже о том, что без сна наш организм быстрее стареет» — об этом рассказала врач Виктория Савицкая.
По словам медиков, трудности с засыпанием способствуют невротизму: человек начинает беспокоиться о том, удастся ли ему быстро заснуть. Подобные мысли усиливают эмоциональное напряжение и лишь усугубляют проблему — беспокойство по поводу бессонницы может быть вреднее самой бессонницы.
Чтобы лучше засыпать, нужно уметь расслабляться. За два часа до сна нужно отказаться от любых активных занятий, — вместо этого лучше включить тихую приятную музыку, почитать книгу, принять ванну с каким-нибудь расслабляющим ароматом.
«Заснуть в некомфортных условиях сложно. При этом на ощущение комфорта могут влиять беспорядок в комнате, разбросанные вещи, несвежий воздух, посторонние запахи. Не забывайте ежедневно проветривать комнату. Занавесьте окно, чтобы свет фонарей и луна не «били» по глазам, старайтесь ложиться спать в чистой комнате, где нет лишней пыли, а также резких запахов», — поделилась мнением Виктория Савицкая.
Врач заметила, что на засыпание и качество сна также влияет пища, употребляемая человеком. Важно правильно выбирать продукты и блюда — жирная, ощутимо соленая и острая еда после 8 вечера вполне способна оказаться причиной бессонницы.
К продуктам, которые способствуют полноценному ночному отдыху, наука относит прежде всего еду, богатую триптофаном, активизирующим в организме выработку серотонина — вещества, которое вызывает ощущение спокойствия и умиротворения.
«Кефир, йогурт, молоко в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий. Прекрасным выбором для ужина станут также бананы, финики, небольшая горсть арахиса» — отметила она.
Савицкая рекомендовала отказаться в вечернее время от употребления таких продуктов как сыр, шоколад, бобовые, сладкие творожки и йогурты, мюсли и каши, мясо, лук и чеснок. Их усвоение организмом связано с физиологическими процессами, которые активизируют системы организма и заставляют бодрствовать.
Также злостным нарушителем ночного сна является алкоголь, выпитый вечером.
Как мы сообщали, врачи проанализировали существующие методики по снижению веса и выяснили, что многие из них не только не помогают похудеть, а наоборот, приводят к набору килограмм.